让失眠消失的方法和小知识
那么失眠，到底会有哪些影响？那又要怎样才能提高我们的睡眠质量？
有睡眠障碍主要包括睡不着、睡不醒和睡不好这三大类，睡眠不足还会影响记忆力，让我们的记忆力下降，伴随有S经元的细胞营养不良与心脑J病的发生是直接相关的，建议通过以下的方式来提高你的睡眠质量。
1.就是改善自己睡眠环境，让睡眠的环境更适宜，要安静没有明显的噪音，如果有些噪音就要做降噪的一些准备。很多朋友喜欢开着灯睡觉，不建议你这么做，这个习惯建议改掉，睡眠要保持一个黑暗的环境，才能深入睡眠。
2.有睡眠障碍的人这几样饮品少喝甚至不要喝，改善睡眠后再喝就没问题，茶和咖啡，还有饮料奶茶，晚饭不可以吃太油腻，也不要吃过饱，晚餐适量的多吃一点碳水化合物的食物，睡眠呢会更好一些。
3.白天要做适当的运动，跑跑步打打球，让自己的身体处于一种疲劳的状态，更有助于睡眠
其实以上有助于睡眠的方法，你不一定能够去做，因为有的方法是需要有自控能力的，现在大多数有睡眠障碍的朋友，其实都是与手机有关，每天刷到很晚养成一种习惯以后生物钟就改变了，使得你要按照正常作息来生活的时候就困难，就很焦虑，越焦虑就越难入睡，睡眠质量就越严重不足。
这里教你一个大招，那就是某宝上有种锁住手机的盒子和电子钥匙，如果自控力不足，那么就硬性控制吧，坚持个几天呢，你会发现很非常实用的。
有睡眠障碍主要包括睡不着、睡不醒和睡不好这三大类，睡眠不足还会影响记忆力，让我们的记忆力下降，伴随有S经元的细胞营养不良与心脑J病的发生是直接相关的，建议通过以下的方式来提高你的睡眠质量。
1.就是改善自己睡眠环境，让睡眠的环境更适宜，要安静没有明显的噪音，如果有些噪音就要做降噪的一些准备。很多朋友喜欢开着灯睡觉，不建议你这么做，这个习惯建议改掉，睡眠要保持一个黑暗的环境，才能深入睡眠。
2.有睡眠障碍的人这几样饮品少喝甚至不要喝，改善睡眠后再喝就没问题，茶和咖啡，还有饮料奶茶，晚饭不可以吃太油腻，也不要吃过饱，晚餐适量的多吃一点碳水化合物的食物，睡眠呢会更好一些。
3.白天要做适当的运动，跑跑步打打球，让自己的身体处于一种疲劳的状态，更有助于睡眠
其实以上有助于睡眠的方法，你不一定能够去做，因为有的方法是需要有自控能力的，现在大多数有睡眠障碍的朋友，其实都是与手机有关，每天刷到很晚养成一种习惯以后生物钟就改变了，使得你要按照正常作息来生活的时候就困难，就很焦虑，越焦虑就越难入睡，睡眠质量就越严重不足。
这里教你一个大招，那就是某宝上有种锁住手机的盒子和电子钥匙，如果自控力不足，那么就硬性控制吧，坚持个几天呢，你会发现很非常实用的。
