据数据统计：2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共 314 名膝关节炎患者参加了研究——结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。

太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，同时，练太极能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。那么，如此看来，打太极确实对我们的膝关节有一定的保护作用。

打太极是不是会伤膝盖呢?

膝关节是我们用的最多的关节之一，因为我们人类区别于其它哺乳动物的标志之一就是直立行走，因此位于下肢中部的膝关节成为了普通生活和运动中活动范围最大、承受压力最大的关节之一。因此，膝关节也成为了最容易受到损伤的关节之一。

我们膝关节为了适应它的重要且复杂的功能，也在发育中形成了非常复杂的结构，但其最基本最重要的功能却只有两个：负重和屈伸。负重，主要指的是承受体重，完成走路、跑跳等功能;屈伸则是主要指完成上下楼梯、蹲起等功能。

很多朋友在刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，有时候可达到体重的数倍。

既然研究显示，打太极拳可以对膝关节有一定的促进作用，为什么还会出现打太极拳伤膝盖的说法呢?

众所周知，太极拳是缓慢柔和的一项运动，大多数的太极拳招式中，下蹲动作很多，练习的时候不要刻意追求蹲下去的角度，初学者更不能勉强自己像常练习的人一样，达到动作的标准度。很多老年人本身就有膝关节的相关疾病，比如骨关节炎等等，是非常常见的，在练习的过程中，为了追求动作的标准，或者低估自己的身体情况，没有遵照锻炼需要循序渐进的规则，很可能练习不了几天就出现膝关节的疼痛，甚至出现肿胀。

如何才是正确的打太极拳?

太极讲究随其自然，是缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，我们应该了解太极拳的都有哪些招式动作，有的动作做不了的应该避免去做，可以做的动作多加练习也是可以的。

1、 不刻意追求动作的到位，下蹲得角度是否美观，如果本身的肌肉力量不足，太极拳里面单腿支撑的动作，更应该避免去练习，以免造成扭伤。

2、 练习太极，对次数的要求不要过多，每次练习的时间不要太长。一定要遵循循序渐进的道理，让身体慢慢有适应的过程。

3、 如果一旦在答太极拳的过程中出现膝盖酸痛等情况，要停止自我调整，看看休息一段时间是否有好转，如果出现持续的疼痛且肿胀，应及时到骨科或者运动医学科去看病，以免延误治疗。

总之，练习太极一定要掌握正确的方法，结合自身的身体状况，才能真正的做到强身健体。 中老年人在锻炼的同时，让我们的关节不受伤，更健康才是真正的达到了锻炼的目的。