免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。它如同健康的“防火墙”，当这面墙出现缺口时，身体就容易被病菌入侵，继而诱发疾病。

春季流感频发，老人和小孩最容易中招，追根究底还是免疫力低下所致。

那么，如何提高身体免疫力呢？下面，参参教你从日常生活入手，给免疫力充足电，把疾病挡在门外！

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等疾病。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，专家建议，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是短暂但深刻的。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

因此，大家要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力，因此要“少而频繁”。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

免疫力随着年龄的增加而减弱。衰老不可避免，但并不意味着人们束手无策。

每年除了接种常规的流感疫苗外，老年人还可接种肺炎、脑膜炎、白喉、破伤风、百日咳等疫苗。在内在条件不足的情况下，尽量增强额外防护。

宝宝在子宫内就已经分享了妈妈的抗体。降生后，宝宝通过母乳继续获得妈妈的抗体。母乳里含有大量增强免疫力的物质，如乳铁蛋白以及阻止细菌与细胞接触的糖分，所以母乳喂养能有效降低宝宝的感染几率。

由于现在的孩子多处于过于清洁的环境中，过敏性疾病逐年上升。专家建议，让孩子做回孩子，允许他们玩泥巴。接触足够的细菌，才能让他们的免疫系统不那么脆弱。

肠道内的菌群分为益生菌、中性菌和有害菌三种，益生菌可以帮助消化，有助于改善肠道结构，同时也能起到防止抑制有害菌、增强免疫力的作用。

当肠道内的三种菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康状态。而长期的不良饮食习惯、或感染了强大的有害菌，导致肠道内菌群生态失衡，就会出现腹泻、大便不成形等症状。

由于人随着年龄增大，免疫力减弱，感染有害菌几率增大，体内益生菌的比例越来越小，老年人也更容易得肠胃病。

临床研究表明：补充益生菌有助于增强身体的免疫力，使肠道维持健康的生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。