疫情仍在继续

医务工作者们夜以继日

奋战一线，合力诊治

科学家们迅速行动

与疫情赛跑，奋力攻关

而作为普通大众的我们

除了减少不必要的出行

也要想各种办法来提高免疫力

防止病毒入侵

饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

除此之外，要多吃含锌量多的食物，如猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

我们常说一天8杯水，是有一定标准的。最好的饮水办法是“少量多次”，每次200毫升左右（1杯），以白开水和淡茶水为佳。

注：慢性心衰、肾衰等一些特殊人群需要在医生指导下饮水。

俗话说民以食为天，提供均衡营养的饮食能提高免疫功能，合理搭配蛋奶豆类、蔬菜水果等食物摄入，均衡让身体得到维生素、矿物质、蛋白质以及脂肪类的补充，可增强抗病能力。

适量运动可提高身体免疫力。无基础疾病的健康人群，每周至少运动3-5次，每次30-60分钟。

不要空腹运动，餐后0.5-1小时再运动较合理；运动前做好热身和拉伸运动，以预防肌肉拉伤等运动损伤；运动后要进行整理放松，避免肌肉过度疲劳。

睡眠是免疫功能恢复和提高的最佳时刻，而睡眠不足则会导致免疫力下降。睡眠不足或者睡眠扰乱会导致免疫系统的内部紊乱，还有可能增加感染病毒的风险。睡好觉不熬夜，成年人每天保证7-8小时的睡眠。

优质睡眠离不开：理想的睡眠环境、营养丰富的助眠食物、适量的有氧运动，睡前尽量不饮用浓茶咖啡，不玩手机、平板等电子产品。

不仅身体压力会增加皮质醇和肾上腺素的释放，心理压力也会削弱免疫力，尤其是焦虑、紧张、生活压力等都会导致神经系统和内分泌系统的异常，从而直接影响机体免疫力。

所以当感到心情压抑时，可以听听轻音乐、适度做做运动，有必要时可以寻求亲戚朋友的帮助进行情绪管理。保持心态平和，加强心理防护。

在抗击疫情的非常时期

一定要做好身体保健

努力提高抵抗力和免疫力

另外还要注意个人卫生

勤洗手、戴口罩

一起打赢防疫阻击战