可以试试下面这些方法：

卧室环境要安静，减少光线

* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

晚上避免咖啡浓茶烟酒

睡前一小时

不要看会引起兴奋的东西

通过放松身体让思维慢下来

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

常见的有渐进性肌肉放松

缓慢腹式呼吸等

腹式呼吸训练：

➊ 平躺在床上，放松身体；

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➍  重复几组，感受自己的呼吸。

消除床和焦虑的消极联系

重建睡眠觉醒生物节律

➊  只在有睡意时才上床；

➋  如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

➌  不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

➍  不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

➎  白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。

今晚，希望我们都好眠。